Et balansebrett forbedrer balansen og koordinasjonen din – og gjør samtidig muskler og ledd bedre rustet for belastning.
Spesielt muskler og leddbånd rundt ankler og knær blir sterkere. Det gir bedre stabilitet og kan redusere risikoen for fremtidige skader.
- Finn et rimelig balansebrett her.
Treningsprogram
Her er 5 øvelser du kan gjøre med balansebrettet.
1. Vipp frem og tilbake
Stå på brettet med føttene fra hverandre og finn balansen.
Vipp brettet frem og tilbake i 20 sekunder, og ta deretter en pause på 10 sekunder i utgangsposisjonen.
Prøv å få kanten på brettet så nær gulvet som mulig uten å berøre det. Gjenta 10 ganger.
2. Vipp fra side til side
Stå på brettet med føttene fra hverandre og finn balansen.
Vipp brettet fra side til side i 20 sekunder, og ta deretter en pause på 10 sekunder i utgangsposisjonen.
Prøv å få kanten på brettet så nær gulvet som mulig uten å berøre det. Gjenta 10 ganger.
3. Før brettet hele veien rundt
Stå med føttene så langt fra hverandre som mulig og finn balansen.
Vipp brettet fremover til kanten berører gulvet, og før deretter kanten hele veien rundt langs gulvet.
Før det først i den ene retningen og deretter i den andre. Fortsett i 1 minutt.
Gå deretter av brettet, gå noen skritt og ta en kort pause. Gjenta øvelsen 4 ganger.
4. Gjenta med bøyde knær
Stå på brettet med føttene fra hverandre og knærne lett bøyd.
Gjenta øvelse 1, 2 og 3 i denne posisjonen.
5. Stå på ett ben
Stå på ett ben på brettet og prøv å holde både balansen og brettet så stabilt som mulig.
Hold posisjonen i cirka 15 sekunder, og bytt deretter ben.
Gjenta 5 ganger på hvert ben.
Er du klar til å prøve det hjemme?
